آیا نوشیدنی های انرژی زا می‌توانند باعث هپاتیت شوند؟

آیا نوشیدنی های انرژی زا می‌توانند باعث هپاتیت شوند؟

بر اساس گزارش جدیدی که در  BMJ Case Reports منتشر شد، یک مرد ۵۰ ساله به علت خوردن بیش از حد نوشیدنی‌های انرژی‌زا، دچار هپاتیت شدید شد.
این مرد که هویتش مشخص نشد، یک کارگر ساختمانی است که روزها به سختی و طولانی مدت کار می‌کرد. وقتی او وارد اتاق اورژانس شد، فکر می‌کرد که علائمش مانند بی‌اشتهایی، درد شکم، اسهال و استفراغ، نشانه‌های یک سرماخوردگی بودند. او وقتی نگران شد که رنگ ادرارش تیره شد و چشمان و پوستش زرد شد که هر دوی آن‌ها، نشانه‌های هپاتیت هستند.

آیا نوشیدنی های انرژی زا می‌توانند باعث هپاتیت شوند؟

بر اساس گزارش جدیدی که در  BMJ Case Reports منتشر شد، یک مرد ۵۰ ساله به علت خوردن بیش از حد نوشیدنی‌های انرژی‌زا، دچار هپاتیت شدید شد.
این مرد که هویتش مشخص نشد، یک کارگر ساختمانی است که روزها به سختی و طولانی مدت کار می‌کرد. وقتی او وارد اتاق اورژانس شد، فکر می‌کرد که علائمش مانند بی‌اشتهایی، درد شکم، اسهال و استفراغ، نشانه‌های یک سرماخوردگی بودند. او وقتی نگران شد که رنگ ادرارش تیره شد و چشمان و پوستش زرد شد که هر دوی آن‌ها، نشانه‌های هپاتیت هستند.

آیا نوشیدنی های انرژی زا می‌توانند باعث هپاتیت شوند؟

لوبیا با سبزیجات معطر | طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

لوبیا با سبزیجات معطر | طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

لوبیا غذایی بسیار سالم و مقوی است. شاید فکر کنید که لوبیا غذایی ساده و تکراری است اما در ان مطلب ما طرز تهیه لوبیا با سبزیجات معطر را به شما آموزش می دهیم که بسیار خوشمزه است.

 

 مواد لازم برای خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

لوبیا چیتی :400 گرم
گوجه فرنگی :400 گرم
روغن زیتون :1 قاشق غذا خوری
پیاز  :1 عدد متوسط
سیر  :4 حبه
پودر خردل :4 قاشق چای خوری
پودر چیلی :½ 2 قاشق چای خوری
زیره :2 قاشق چای خوری
شکر قهوه ای :¼ پیمانه
سرکهٔ سیب :1 قاشق غذاخوری
نمک و فلفل :به میزان لازم

طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

روغن را داخل یک قابلمهٔ مناسب و روی حرارت متوسط گرم می کنیم. سپس را ریز خرد کرده و داخل روغن به مدت 3 دقیقه تفت می دهیم تا کمی نرم و سبک شود.
سیر ریز خرد شده، خردل، پودر چیلی، زیره، شکر، لوبیا را به آن اضافه می کنیم.
را فیله کنید.  بعد آن را با چنگال یا میکسر پوره کنید.
پوره گوجه فرنگی را به همراه 3 لیوان آب به مخلوط اضافه کنید و اجازه دهید تا جوش بیاید. سپس حرارت را کم کرده و در ظرف را بگذارید. بیش از 1 ساعت طول می کشد تا کامل بپزد. سپس در آن را برداشته و می گذاریم 10 دقیقه بجوشد تا کمی غلیظ شود.
سرکه، و را اضافه کرده و سرو می کنیم.
خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

نکات تکمیلی در مورد خوراک لوبیا

خوراک لوبیا جزو خوراک – سبزیجات میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 15 دقیقه
و زمان پخت و انتظار آن در حدود 1 ساعت و 10 دقیقه میباشد .
خوراک لوبیا را می توانید در وعده نهار – شام – سرو کنید .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 8 نفر مناسب میباشد .

خوراک لوبیا ، طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

لوبیا با سبزیجات معطر | طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

(image)

لوبیا غذایی بسیار سالم و مقوی است. شاید فکر کنید که لوبیا غذایی ساده و تکراری است اما در ان مطلب ما طرز تهیه لوبیا با سبزیجات معطر را به شما آموزش می دهیم که بسیار خوشمزه است.

 

 مواد لازم برای خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

لوبیا چیتی :400 گرم
گوجه فرنگی :400 گرم
روغن زیتون :1 قاشق غذا خوری
پیاز  :1 عدد متوسط
سیر  :4 حبه
پودر خردل :4 قاشق چای خوری
پودر چیلی :½ 2 قاشق چای خوری
زیره :2 قاشق چای خوری
شکر قهوه ای :¼ پیمانه
سرکهٔ سیب :1 قاشق غذاخوری
نمک و فلفل :به میزان لازم

طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

روغن را داخل یک قابلمهٔ مناسب و روی حرارت متوسط گرم می کنیم. سپس را ریز خرد کرده و داخل روغن به مدت 3 دقیقه تفت می دهیم تا کمی نرم و سبک شود.
سیر ریز خرد شده، خردل، پودر چیلی، زیره، شکر، لوبیا را به آن اضافه می کنیم.
را فیله کنید.  بعد آن را با چنگال یا میکسر پوره کنید.
پوره گوجه فرنگی را به همراه 3 لیوان آب به مخلوط اضافه کنید و اجازه دهید تا جوش بیاید. سپس حرارت را کم کرده و در ظرف را بگذارید. بیش از 1 ساعت طول می کشد تا کامل بپزد. سپس در آن را برداشته و می گذاریم 10 دقیقه بجوشد تا کمی غلیظ شود.
سرکه، و را اضافه کرده و سرو می کنیم.
(image)

نکات تکمیلی در مورد خوراک لوبیا

خوراک لوبیا جزو خوراک – سبزیجات میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 15 دقیقه
و زمان پخت و انتظار آن در حدود 1 ساعت و 10 دقیقه میباشد .
خوراک لوبیا را می توانید در وعده نهار – شام – سرو کنید .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 8 نفر مناسب میباشد .

خوراک لوبیا ، طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

لوبیا با سبزیجات معطر | طرز تهیه خوراک لوبیا با سبزیجات معطر

بهترین عکس های خنده دار از سوژه های طنز (120)

بهترین عکس های خنده دار از سوژه های طنز (120)

بهترین عکس های خنده دار  از سوژه های طنز (120)

برای ایجاد شادی و خنده بین همه شما،مجموعه عکس طنز و جالب را در زیر گذاشته ایم که می توانید ببینید و بخندید.

سوتی‌های جالب و خنده ‌دار 

 سوژه های بامزه و خنده دار

عکس های طنز

سوژه های خنده دار

عکس های بامزه

سوژه خنده دار

سوژه های خنده دار

سوژه های خنده دار

 سوژه خنده دار

عکس های طنز

سوژه خنده دار

سوژه های بامزه و خنده دار

 

 

بهترین عکس های خنده دار از سوژه های طنز (120)

اندام درشت و زیبای این دختر حیرت آور است

اندام درشت و زیبای این دختر حیرت آور است

اندام درشت و زیبای این دختر حیرت آور است 

دختری که هیکل و بسیار بزرگی دارد و از این بابت اصلا نگران نیست و اعتماد به نفس بالایی هم دارد. دختری که در عرصه مدلینگ هم وارد شده است.  او می گوید با داشتن این قد و قامت همیشه همکلاسی ها مرا بی رحمانه گودزیلا و هیولا می خوانند و این اضطراب و ناراحتی مرا بیشتر می کند.

 

من احساس قوی بودن و زیبا بودن را دارم . و به همان اندازه که مردم در خیابان ها و … به راحتی عبور می کنند و زندگی می کنند من نیز به راحتی زندگی می کنم .
 به گزارش پارس ناز همه نظرات منفی نسبت به من دارند . و این احساس مرا صدمه می زند.اما با وجود این مسائل سعی در مبارزه با این افکار می کنم تا موفقیت و موقعیت عالی بدست آورم. من در آمازون مدل بودم و بسیاری از خانم هایی که قد بلند دارند در صنعت عکاسی از آنها استفاده می شود.
ALY که در یک حرکت مردی را از روی زمین بلند می کند و باعث شکستگی مچ پای مرد می شود ان هنگام که به عنوان مدل کار می کرد از کار بیکار می شود و اینک مشغول به کار هنری خود است تا در فرصتی بهتر بتواند به شغل اصلی خود برگردد.

 

تصاویری از این دختر با گنده ترین اندام را در بخش زیر مشاهده می کنید.

دختر درشت اندام

دختر درشت اندام

 

 

اندام درشت و زیبای این دختر حیرت آور است

مهران غفوریان از ناگفته های فعالیت های هنری و اختلاف با رضا عطاران

مهران غفوریان از ناگفته های فعالیت های هنری و اختلاف با رضا عطاران

برنامه اینترنتی «35» با اجرای که شامگاه چهارشنبه سوم آذر در دسترس کاربران قرار گرفت، میزبان ، بازیگر طنز سینما و تلویزیون بود.

 غفوریان در ابتدا درباره تپل بودن خود در کودکی گفت: «من وقتی به دنیا آمدم شش کیلو بودم و چون عکس‌هایش مربوط به دوران قبل انقلاب است و لباس زیادی به تن نداشته‌ام، قابل پخش نیست.»

او درباره علاقه‌اش به تئاتر در دوران کودکی توضیح داد: «آن زمان بیشتر به درآمد تئاتر فکر می‌کردم، یادم هست با جعبه های پفک صحنه نمایش عروسکی درست می‌کردم و برای هر نمایش دو تومان می‌گرفتم.»
غفوریان درمورد فیلم‌ها و سریال‎های مورد علاقه‌اش گفت: «عاشق فیلم‌های اکشن مخصوصا رمبو و راکی بودم، وقتی وارد هنرستان شدم به سمت بازیگری گرایش پیدا کردم. «باز مدرسه‌ام دیر شد» را خیلی دوست داشتم و به دلیل اینکه تپل بودم من را به آقای اکبرعبدی تشبیه می‌کردند.»

او از اولین تجربه بازیگری‌اش در تلویزیونی گفت: «اولین بار برای سریال «آیتم ۳۹» تست دادم که داریوش کاردان و مهرداد خسروی به صورت مشترک کارگردانی آن را به عهده داشتند که خوشبختانه قبول شدم.»
غفوریان ادامه داد: «من به مدت چهارماه سر صحنه می رفتم، گریم می‌شدم ولی به من نقش نمی‌دادند، حسین رفیعی، و رحمان سیفی آزاد از همه بیشتر بازی می‌کردند. تا اینکه یکی از آیتم ها را خیلی خوب بازی کردم و بعد از آن نقش من در آیتم ها بیشتر شد.»

او سپس درباره اولین تجربه کارگردانی‌اش گفت: «من «گل‌های ۷۷» را برای عید همان سال ساختم و امیرحسین مدرس اجرای آن را برعهده داشت و رضا عطاران هم متن کارها را می‌نوشت. جواد رضویان، ارژنگ امیرفضلی و بیژن بنفشه‌خواه هم در بخش نمایشی بازی می‌کردند.»
این بازیگر کمدی درباره ماجرای آشنایی‌اش با رضا عطاران توضیح داد: «از زمانی که ساعت خوش را کار می‌کرد و خیلی معروف شده بود، با او آشنا شدم، بعد هم یک برنامه ترکیبی از بازیگران دو گروه ساخته شد که آنجا با عطاران رفیق شدم.»

در ادامه برنامه، غفوریان درباره سریال «زیر آسمان شهر» گفت: «چون برنامه‌هایی که ساخته بودم با استقبال خوبی روبه‌رو شده بودند، تلویزیون با من یک قرارداد بست تا یک کاری تولید کنم و خودم نیز تهیه‌کننده باشم. من به سراغ رضا عطاران رفتم و گفتم می‌خواهم کاری بسازم که خیلی سروصدا کند. رضا هم قبول کرد و چندماه مدام درگیر نوشتن متن کار بودیم و رضا خیلی برای کار زحمت کشید و همه کاراکترها را او خلق کرد. رضا عطاران خالق زیر آسمان شهر است.»

او ادامه داد: «کارگردانی فنی و تدوین کار به عهده مهدی مظلومی بود و در فصل دوم سریال رضا کمتر همراه‌مان بود و می‌گفت که دیگر نمی‌تواند بنویسد و مغزش از داخل درد می‌کند. این شایعاتی که مطرح بود باهم اختلاف داشتیم اصلا درست نبود.»

غفوریان سپس نظرش را درباره موفقیت مهران مدیری مدیری و رضا عطاران در ساخت سریال‌های تلویزیونی، اینچنین بیان کرد: «به نظرم مهران مدیری سریال ساز بهتری است و خیلی دراین زمینه تجربه دارد. در مقابل رضا خودش می‌گوید من آدم سریال هر شبی ساختن نیستم. من به شدت کمدی رئال عطاران را دوست دارم.»

او همچنین درخصوص عدم توفیق سریال «در حاشیه» نسبت به کارهای قبلی مدیری گفت: «شرایط خیلی سخت است و رقبای ما در شبکه های ماهواره‌ای و در سینمای دنیا بسیار قوی هستند و مخاطبین سلیقه‌شان تغییر کرده است. باید ما بتوانیم متناسب با ذائقه آن‌ها کارهای خوب‌تری بسازیم. من در سری جدید «زیر آسمان شهر» همه تلاشم را در این زمینه خواهم کرد.»

این بازیگر که با فیلم «شارلاتان» وارد سینما شد، درخصوص این فیلم و حضور متعددش در فیلم‌های کمدی عامه پسند گفت: «فیلم «شارلاتان» کار خوبی بود و من تا قبل از بازی در آن نمی‌دانستم که کپی یک فیلم فارسی است و حتی نمی‌دانستم نقش چه کسی را بازی می‌کنم.»
او ادامه داد: «راستش را بخواهید پولی که می‌دادند خیلی می‌چسبید و در مدت ۱۰ روز پول کار در یک سریال را می‌گرفتم، البته بعد از یک دوره‌ای از بازی در این فیلم‌ها صرف نظر کردم.»

این بازیگر کمدی درباره فیلم جدید عبدالرضا کاهانی که هنوز مجوز نمایش نگرفته است گفت: «امیدوارم این اتفاق برای هیچ فیلمی نیفتد، مطمئنا همه کارگردان‌ها فیلم‌ می‌سازند تا اکران شود و از وزیر جدید می‌خواهم که به این فیلم و همه فیلم‌ها نگاه دیگری شود. مگر می‌شود که فیلمی مجوز ساخت بگیرد ولی اکران نشود.»

او در پایان درباره کارهای آینده خود گفت: «خوشبختانه دوباره برگشته و قرار است در «زیر آسمان شهر» به عنوان مشاور در کنار ما باشد و مهراب قاسمخانی هم به عنوان نویسنده در این پروژه حضور خواهد داشت. همچنین به دنبال ساخت فیلم کمدی هستم که فیلمنامه‌اش را خشایار الوند نوشته است و یک کاراکتری دارد که اگر عطاران بازی نکند اصلا درنمی‌آید و من عاشق رضا هستم و حتما در این فیلم خواهد بود.»

مهران غفوریان از ناگفته های فعالیت های هنری و اختلاف با رضا عطاران

توصیه هایی برای زندگی بهتر با دیابت

توصیه هایی برای زندگی بهتر با دیابت

دیابت بیماری قابل کنترلی است که بین چهار تا پنج میلیون نفر در ایران به آن مبتلا هستند. این بیماری با افزایش قند خون ایجاد می‌شود. علت این بیماری معمولا کاهش میزان ترشح هورمون تنظیم کننده قند خون (انسولین) یا اختلال در عملکرد انسولین است.

انواع بیماری دیابت

دیابت نوع اول: در این نوع دیابت بیمار نیاز به تزریق انسولین دارد و بیشتر در کودکان و افراد زیر ۳۰ سال ایجاد می‌شود که به آن دیابت وابسته به انسولین می ‌گویند.

توصیه هایی برای زندگی بهتر با دیابت

دیابت بیماری قابل کنترلی است که بین چهار تا پنج میلیون نفر در ایران به آن مبتلا هستند. این بیماری با افزایش قند خون ایجاد می‌شود. علت این بیماری معمولا کاهش میزان ترشح هورمون تنظیم کننده قند خون (انسولین) یا اختلال در عملکرد انسولین است.

انواع بیماری دیابت

دیابت نوع اول: در این نوع دیابت بیمار نیاز به تزریق انسولین دارد و بیشتر در کودکان و افراد زیر ۳۰ سال ایجاد می‌شود که به آن دیابت وابسته به انسولین می ‌گویند.

توصیه هایی برای زندگی بهتر با دیابت

راهنمای سفر به باکو پایتخت آذربایجان که بسیار شبیه به شهرهای ایران است

راهنمای سفر به باکو پایتخت آذربایجان که بسیار شبیه به شهرهای ایران است

راهنمای سفر به باکو پایتخت آذربایجان که بسیار شبیه به شهرهای ایران است

شهر زیبای باکو، پایتخت کشور آذربایجان است و بسیار به شهرهای ایران تشابه دارد. در این مطلب مکان های دیدنی و گردشگری شهر باکو را به شما معرفی می کنیم.

 

آشنایی با باکو پایتخت آذربایجان

به گزارش تاپ ناز و به نقل از الی گشت؛ حس غریبی در این شهر است. با اینکه در سفر هستید اما حس می کنید در ایران خودتان هستید. دریایش که همان دریای خودمان است و هزاران اتفاق تاریخی ایرانی در این سرزمین اتفاق افتاده است. اما در عین حال چیز زیادی از جاذبه های ، منابع طبیعی و فرهنگ جدیدش نمی دانیم. درواقع هدف از این مطلب، آشنایی هر چه بیشتر گردشگران با اطلاعات ضروری برای سفر به این شهر توریستی و مدرن است.

است که بزرگترین شهر و بندر این کشور نیز محسوب می شود. این شهر بر ساحل غربی دریای خزر در شبه جزیره آب‌شوران قرار دارد و یکی از مناطق نفت‌خیز جهان بوده و پر جمعیت‌ترین و یکی از زیباترین شهرهای قفقاز می باشد. پارک‌های ساحلی بسیار و برگزاری برنامه‌های متعدد هنری از جمله موسیقی، تئاتر و اپرا جذبه خاصی به این شهر داده‌ است. بخش قدیمی شهر باکو ، همراه با برج و حصار قلعه شهر به خوبی از سده‌های میانه بجا مانده و یکی از آثار ثبت شده در یونسکو به عنوان میراث فرهنگ جهانی است. در ابتدای سال ۲۰۰۳ بیش از ۱۵۳ هزار نفر از آوارگان داخلی (ناشی از جنگ قره باغ) و هچنین ۹۴ هزار نفر پناهنده خارجی در این شهر علاوه بر جمعیت اصلی زندگی می کردند.

تاریخچه باکو

قدیمی ترین شواهد مستند باکو به قرن ششم میلادی برمی گردد و از آنجا که در آن زمان این سرزمین بخشی از شاهنشاهی‌های ایرانی بوده‌است، پیوند تاریخی با آنها دارد. پس از اینکه زمین لرزه بزرگی در قرن ۱۲ میلادی شماخی پایتخت شروانشاهان را ویران نمود، آهسیتان ابتدا باکو را به عنوان پایتخت جدید انتخاب کرد. در زمان ساسانیان حضور و نفوذ عنصر ایرانی در کرانه‌های اران از تالش و باکو تا دربند بسیار چشمگیر بود. در دوره شروانشاهان، باکو بخشی از شروان شد. شروان همانند بقیه اران قسمتی از سرزمین آذربایجان محسوب نمی شد. آذربایجان به منطقه جنوب رود ارس گفته می‌شد. با تسلط ترک‌ های سلجوقی بر شروانشاهان در سده یازده میلادی، زبان منطقه کم کم ترکی شد. روندی که هنوز هم در جنوب این منطقه (تالش) ادامه دارد. با این روند، مردمی که زبان شان آسیانی و ایرانی بود به مرور ترک‌زبان شدند. باکو در سده‌های ۱۴ و ۱۵ پایتخت شیروانشاهان میلادی بود و سپس بخشی از ایران صفوی شد. حکومت عثمانی در قرن ۱۶ میلادی طی دوره‌ای کوتاه به قسمت اعظم قفقاز از جمله باکو حاکم بود. نادرشاه افشار توانست این قسمت از آران، گرجستان و منطقه ارمنستان فعلی را مجددا به ایران بازگرداند. در جنگ‌های ایران و روس در زمان فتحعلی شاه این ناحیه بر اساس عهدنامه گلستان و ترکمان چای از ایران جدا شد و به دست روس‌ها افتاد. باکو در اواخر قرن نوزدهم و دهه اول قرن بیستم از بزرگ‌ترین مناطق تولید نفت جهان بود.

قلعه دختر از آثار دوره ساسانی در شهر باکو می باشد. این اثر تاریخی با ۲۹،۵ متر طول، ۱۶ متر عرض و ۶ طبقه که در دو دوره زمانی قرن ۵ و ۶ میلادی (آغاز ساخت مرحله اول) و قرن ۱۲ (مرحله دوم) بنا شده است، در فهرست میراث جهانی یونسکو به ثبت رسیده‌است. این قلعه در روزگار کهن، نیایشگاه آناهیتا بوده و زرتشتیان به زیارت آن‌ می ‌رفته ‌اند. این قلعه در سال ۱۹۶۰ مرمت و در سال ۱۹۶۴ به موزه تبدیل شد. سازمان یونسکو در سال ۲۰۰۰ این بنا را در فهرست میراث جهانی ثبت نمود.

ایچری شهر ارگ باکو که بافت قدیم شهر باکو می باشد به تدریج ما بین قرون ۱۱ تا ۱۹ میلادی ساخته شد. این شهر محصور از دوران پارینه ‌سنگی تاکنون محل سکونت انسان بوده و فرهنگ و تمدن های مختلفی چون ساسانی، زرتشتی، شیروانی، ایرانی، عربی، عثمانی و روسی را در خود جای داده‌ است. این قسمت در شمال غربی خلیج باکو واقع شده و از دیدنی ترین مکان‌های شهر باکو بشمار می ‌رود و در سال ۲۰۰۰ میلادی در شمار میراث جهانی یونسکو قرار گرفت. ایچری شهر دارای ۲۳ محله، ۲ کاروان سرا، ۳ چشمه آب، میدان بازار و… می باشد که البته جذاب‌ترین مکان آن قلعه دختر است.

پارک مفاخر باکو درواقع آرامگاه بزرگان و مفاخر آذربایجان است. دلیل نامگذاری آن به پارک مفاخر، سرسبزی و زیبایی بیش از حد این پارک است. مشاهیری چون حیدر علی‌اف، ابوالفضل ایلچی بیگ، رشید بهبودوف و شوکت علی‌اکبروا در این مکان به خاک سپرده شده اند. آرامگاه رشید بهبودوف جالب ترین موضوعی که ذهن بینندگان را به خود مشغول می‌کند. همچنین مجسمه‌های زیبایی از هر فرد بر سر مزارش قرار داده شده است.

با ما همراه باشید تا بیشتر با جاذبه های باکو آشنا شویم.

موزه نظامی باکو

در سال ۲۰۰۷ در نشست وزرای فرهنگی اعضای سازمان کنفرانس اسلامی، باکو به عنوان پایتخت فرهنگ اسلامی برای سال ۲۰۰۹ اعلام شد. در سال ۲۰۰۰ بخش قدیمی باکو به علاوه سرای شروانشاهان (به ترکی آذربایجانی، شیروانشاهلار سارایی) و قلعه دختر به عنوان میراث جهانی یونسکو به ثبت رسیده اند. باکو دارای ۱۱ منطقه شهری (اداری) من جمله بیناغدی، قاراداغ، نریمانف، عزیزبایف، نسیمی، صابونچی، نظامی، صبالی، ختایی، سوراخانی و یاسامال و ۴۸ شهر من جمله شهرهای بنا شده در خلیج باکو، شهر صخره‌های نفتی یا نفت داشلاری که در دریا ساخته شده اند می باشند.

میدان ملی پرچم در شهر باکو

بزرگ ترین میدان باکو، میدان پرچم است که پرچم آذربایجان را با ارتفاع ۱۶۰ متر در میان خود جای داده است. این میدان دقیقا کنار بلوار باکو قرار دارد و نام سابق آن، میدان لنین ( Lenin Square) بوده است .

مسجد بی بی هیبت

بنای بی بی هیبت یک مسجد قدیمی در باکو می باشد که در سال ۱۹۳۶ به طور کلی توسط بلشویک نابود شد. اما از دهه ۹۰ ساخت آن مجددا آغاز شد و در سال ۱۹۹۷ میلادی، بنای کنونی این مسجد افتتاح شد. در این مسجد آرامگاه هایی منتسب به نوادگان حضرت محمد قرار دارد که امروزه مرکز معنوی مسلمانان این خطه و یکی از مهمترین بناهای معماری اسلامی در جمهوری آذربایجان به شمار می رود. بومیان این منطقه، این مسجد را با نام مسجد حضرت فاطمه زهرا نیز می شناسند. مسجد بی بی هیبت، آرامگاه دختر امام هفتم شیعیان، امام موسی کاظم را که می گویند از دست آزار و اذیت خلفا به باکو فرار کرده بود، در خود جای داده است. این مسجد دارای سه گنبد و دو مناره است. نمازخانه مردانه در قسمت جنوب و نمازخانه زنانه در قسمت شمال قرار گرفته است مقبره ها میان آن دو قرار گرفته اند از این مسجد دریای خزر به خوبی پیداست.

برج های شعله

این ۳ برج با ارتفاع بیش از ۱۹۰ متر بلند ترین آسمان خراش باکو محسوب می شود و از تمامی شهر دیده می شود. علت نامگذاری این ۳ برج شباهت آنها به شعله های آتش می باشد. یکی از این برج ها، هتل (Fairmont Hotel )، یکی ساختمانتجاری و دیگری ساختمان مسکونی می باشد. نمای برج های شعله با بیش از ده هزار لامپ LED پر قدرت به صفحات نمایشگر بسیار بزرگی تبدیل شده است و به صورت شعله های آتش نشان داده می شوند که در شب جلوه بسیار زیبایی دارد.

شهر قدیمی

شهر قدیمی درواقع مهم ترین مرکز تاریخی و فرهنگی شهر باکو می باشد. شهر باکو در قدیم محصور در قلعه ای بوده است که قلعه همچنان در قلب شهر باکو به قوت خود باقی است و به همین خاطر به ایچری شهر معروف است. کوچه پس کوچه های این شهر، زیبا و رمانتیک است. بناهای تاریخی از قبل از اسلام تا دوره قاجار را می توانید در این کوچه ها شاهد باشید. بازدید از این شهر را به همه توریست ها توصیه می کنیم. دوربین عکاسی را فراموش نکنید.

مرکز فرهنگی حیدر علی اف

ساخت این نهاد از سال ۲۰۰۷ آغاز شد و تا سال ۲۰۱۲ به طول انجامید. نام این مرکز از نام رهبر ملی آذربایجان که رییس جمهور پیشین آن نیز بوده است گرفته شده است. هدف از تاسیس این مرکز، شناسایی فرهنگ، هنر، زبان و تاریخ این کشور به تمام جهانیان می باشد. به همین دلیل این مرکز با موسساتی که در پروژه های علمی، فرهنگی ، ورزشی و سایر زمینه ها در سراسر دنیا فعالیت می کنند مشارکت دارد و درواقع یکی از مراکزی است که برای برگزاری نشست ها و نمایشگاه ها مورد استفاده قرار می گیرد.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

راهنمای سفر به باکو پایتخت آذربایجان که بسیار شبیه به شهرهای ایران است

(image)

شهر زیبای باکو، پایتخت کشور آذربایجان است و بسیار به شهرهای ایران تشابه دارد. در این مطلب مکان های دیدنی و گردشگری شهر باکو را به شما معرفی می کنیم.

 

آشنایی با باکو پایتخت آذربایجان

به گزارش تاپ ناز و به نقل از الی گشت؛ حس غریبی در این شهر است. با اینکه در سفر هستید اما حس می کنید در ایران خودتان هستید. دریایش که همان دریای خودمان است و هزاران اتفاق تاریخی ایرانی در این سرزمین اتفاق افتاده است. اما در عین حال چیز زیادی از جاذبه های ، منابع طبیعی و فرهنگ جدیدش نمی دانیم. درواقع هدف از این مطلب، آشنایی هر چه بیشتر گردشگران با اطلاعات ضروری برای سفر به این شهر توریستی و مدرن است.

است که بزرگترین شهر و بندر این کشور نیز محسوب می شود. این شهر بر ساحل غربی دریای خزر در شبه جزیره آب‌شوران قرار دارد و یکی از مناطق نفت‌خیز جهان بوده و پر جمعیت‌ترین و یکی از زیباترین شهرهای قفقاز می باشد. پارک‌های ساحلی بسیار و برگزاری برنامه‌های متعدد هنری از جمله موسیقی، تئاتر و اپرا جذبه خاصی به این شهر داده‌ است. بخش قدیمی شهر باکو ، همراه با برج و حصار قلعه شهر به خوبی از سده‌های میانه بجا مانده و یکی از آثار ثبت شده در یونسکو به عنوان میراث فرهنگ جهانی است. در ابتدای سال ۲۰۰۳ بیش از ۱۵۳ هزار نفر از آوارگان داخلی (ناشی از جنگ قره باغ) و هچنین ۹۴ هزار نفر پناهنده خارجی در این شهر علاوه بر جمعیت اصلی زندگی می کردند.

تاریخچه باکو

قدیمی ترین شواهد مستند باکو به قرن ششم میلادی برمی گردد و از آنجا که در آن زمان این سرزمین بخشی از شاهنشاهی‌های ایرانی بوده‌است، پیوند تاریخی با آنها دارد. پس از اینکه زمین لرزه بزرگی در قرن ۱۲ میلادی شماخی پایتخت شروانشاهان را ویران نمود، آهسیتان ابتدا باکو را به عنوان پایتخت جدید انتخاب کرد. در زمان ساسانیان حضور و نفوذ عنصر ایرانی در کرانه‌های اران از تالش و باکو تا دربند بسیار چشمگیر بود. در دوره شروانشاهان، باکو بخشی از شروان شد. شروان همانند بقیه اران قسمتی از سرزمین آذربایجان محسوب نمی شد. آذربایجان به منطقه جنوب رود ارس گفته می‌شد. با تسلط ترک‌ های سلجوقی بر شروانشاهان در سده یازده میلادی، زبان منطقه کم کم ترکی شد. روندی که هنوز هم در جنوب این منطقه (تالش) ادامه دارد. با این روند، مردمی که زبان شان آسیانی و ایرانی بود به مرور ترک‌زبان شدند. باکو در سده‌های ۱۴ و ۱۵ پایتخت شیروانشاهان میلادی بود و سپس بخشی از ایران صفوی شد. حکومت عثمانی در قرن ۱۶ میلادی طی دوره‌ای کوتاه به قسمت اعظم قفقاز از جمله باکو حاکم بود. نادرشاه افشار توانست این قسمت از آران، گرجستان و منطقه ارمنستان فعلی را مجددا به ایران بازگرداند. در جنگ‌های ایران و روس در زمان فتحعلی شاه این ناحیه بر اساس عهدنامه گلستان و ترکمان چای از ایران جدا شد و به دست روس‌ها افتاد. باکو در اواخر قرن نوزدهم و دهه اول قرن بیستم از بزرگ‌ترین مناطق تولید نفت جهان بود.

قلعه دختر از آثار دوره ساسانی در شهر باکو می باشد. این اثر تاریخی با ۲۹،۵ متر طول، ۱۶ متر عرض و ۶ طبقه که در دو دوره زمانی قرن ۵ و ۶ میلادی (آغاز ساخت مرحله اول) و قرن ۱۲ (مرحله دوم) بنا شده است، در فهرست میراث جهانی یونسکو به ثبت رسیده‌است. این قلعه در روزگار کهن، نیایشگاه آناهیتا بوده و زرتشتیان به زیارت آن‌ می ‌رفته ‌اند. این قلعه در سال ۱۹۶۰ مرمت و در سال ۱۹۶۴ به موزه تبدیل شد. سازمان یونسکو در سال ۲۰۰۰ این بنا را در فهرست میراث جهانی ثبت نمود.

ایچری شهر ارگ باکو که بافت قدیم شهر باکو می باشد به تدریج ما بین قرون ۱۱ تا ۱۹ میلادی ساخته شد. این شهر محصور از دوران پارینه ‌سنگی تاکنون محل سکونت انسان بوده و فرهنگ و تمدن های مختلفی چون ساسانی، زرتشتی، شیروانی، ایرانی، عربی، عثمانی و روسی را در خود جای داده‌ است. این قسمت در شمال غربی خلیج باکو واقع شده و از دیدنی ترین مکان‌های شهر باکو بشمار می ‌رود و در سال ۲۰۰۰ میلادی در شمار میراث جهانی یونسکو قرار گرفت. ایچری شهر دارای ۲۳ محله، ۲ کاروان سرا، ۳ چشمه آب، میدان بازار و… می باشد که البته جذاب‌ترین مکان آن قلعه دختر است.

پارک مفاخر باکو درواقع آرامگاه بزرگان و مفاخر آذربایجان است. دلیل نامگذاری آن به پارک مفاخر، سرسبزی و زیبایی بیش از حد این پارک است. مشاهیری چون حیدر علی‌اف، ابوالفضل ایلچی بیگ، رشید بهبودوف و شوکت علی‌اکبروا در این مکان به خاک سپرده شده اند. آرامگاه رشید بهبودوف جالب ترین موضوعی که ذهن بینندگان را به خود مشغول می‌کند. همچنین مجسمه‌های زیبایی از هر فرد بر سر مزارش قرار داده شده است.

با ما همراه باشید تا بیشتر با جاذبه های باکو آشنا شویم.

موزه نظامی باکو

در سال ۲۰۰۷ در نشست وزرای فرهنگی اعضای سازمان کنفرانس اسلامی، باکو به عنوان پایتخت فرهنگ اسلامی برای سال ۲۰۰۹ اعلام شد. در سال ۲۰۰۰ بخش قدیمی باکو به علاوه سرای شروانشاهان (به ترکی آذربایجانی، شیروانشاهلار سارایی) و قلعه دختر به عنوان میراث جهانی یونسکو به ثبت رسیده اند. باکو دارای ۱۱ منطقه شهری (اداری) من جمله بیناغدی، قاراداغ، نریمانف، عزیزبایف، نسیمی، صابونچی، نظامی، صبالی، ختایی، سوراخانی و یاسامال و ۴۸ شهر من جمله شهرهای بنا شده در خلیج باکو، شهر صخره‌های نفتی یا نفت داشلاری که در دریا ساخته شده اند می باشند.

میدان ملی پرچم در شهر باکو

بزرگ ترین میدان باکو، میدان پرچم است که پرچم آذربایجان را با ارتفاع ۱۶۰ متر در میان خود جای داده است. این میدان دقیقا کنار بلوار باکو قرار دارد و نام سابق آن، میدان لنین ( Lenin Square) بوده است .

مسجد بی بی هیبت

بنای بی بی هیبت یک مسجد قدیمی در باکو می باشد که در سال ۱۹۳۶ به طور کلی توسط بلشویک نابود شد. اما از دهه ۹۰ ساخت آن مجددا آغاز شد و در سال ۱۹۹۷ میلادی، بنای کنونی این مسجد افتتاح شد. در این مسجد آرامگاه هایی منتسب به نوادگان حضرت محمد قرار دارد که امروزه مرکز معنوی مسلمانان این خطه و یکی از مهمترین بناهای معماری اسلامی در جمهوری آذربایجان به شمار می رود. بومیان این منطقه، این مسجد را با نام مسجد حضرت فاطمه زهرا نیز می شناسند. مسجد بی بی هیبت، آرامگاه دختر امام هفتم شیعیان، امام موسی کاظم را که می گویند از دست آزار و اذیت خلفا به باکو فرار کرده بود، در خود جای داده است. این مسجد دارای سه گنبد و دو مناره است. نمازخانه مردانه در قسمت جنوب و نمازخانه زنانه در قسمت شمال قرار گرفته است مقبره ها میان آن دو قرار گرفته اند از این مسجد دریای خزر به خوبی پیداست.

برج های شعله

این ۳ برج با ارتفاع بیش از ۱۹۰ متر بلند ترین آسمان خراش باکو محسوب می شود و از تمامی شهر دیده می شود. علت نامگذاری این ۳ برج شباهت آنها به شعله های آتش می باشد. یکی از این برج ها، هتل (Fairmont Hotel )، یکی ساختمانتجاری و دیگری ساختمان مسکونی می باشد. نمای برج های شعله با بیش از ده هزار لامپ LED پر قدرت به صفحات نمایشگر بسیار بزرگی تبدیل شده است و به صورت شعله های آتش نشان داده می شوند که در شب جلوه بسیار زیبایی دارد.

شهر قدیمی

شهر قدیمی درواقع مهم ترین مرکز تاریخی و فرهنگی شهر باکو می باشد. شهر باکو در قدیم محصور در قلعه ای بوده است که قلعه همچنان در قلب شهر باکو به قوت خود باقی است و به همین خاطر به ایچری شهر معروف است. کوچه پس کوچه های این شهر، زیبا و رمانتیک است. بناهای تاریخی از قبل از اسلام تا دوره قاجار را می توانید در این کوچه ها شاهد باشید. بازدید از این شهر را به همه توریست ها توصیه می کنیم. دوربین عکاسی را فراموش نکنید.

مرکز فرهنگی حیدر علی اف

ساخت این نهاد از سال ۲۰۰۷ آغاز شد و تا سال ۲۰۱۲ به طول انجامید. نام این مرکز از نام رهبر ملی آذربایجان که رییس جمهور پیشین آن نیز بوده است گرفته شده است. هدف از تاسیس این مرکز، شناسایی فرهنگ، هنر، زبان و تاریخ این کشور به تمام جهانیان می باشد. به همین دلیل این مرکز با موسساتی که در پروژه های علمی، فرهنگی ، ورزشی و سایر زمینه ها در سراسر دنیا فعالیت می کنند مشارکت دارد و درواقع یکی از مراکزی است که برای برگزاری نشست ها و نمایشگاه ها مورد استفاده قرار می گیرد.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

راهنمای سفر به باکو پایتخت آذربایجان که بسیار شبیه به شهرهای ایران است

سلفی گرفتن زورکی و آسیب دیدن رضا عطاران!

سلفی گرفتن زورکی و آسیب دیدن رضا عطاران!

عباس یاری دبیر تحریریه مجله «فیلم» درباره حادثه‌ای نوشت که در اثر اصرار به سلفی گرفتن برای روی داده است.

یاری در اینستاگرام نوشت: « برایتان از حادثه‌ای گفتم که چند روز پیش یکی از سلفی‌گیران سر رضا عطاران آورده طوری ‌که او با سر و صورت زخمی فعلا نمی‌تواند جلوی دوربین برود.

تازه آقا رضا شانس آورده که سرش محکم‌تر به‌جایی نخورده. از زمانی که این موبایل‌های دوربین‌دار به‌بازار آمده، همه یک پا خبرنگار شده‌اند دنبال عکس سلفی گرفتن‌اند فرقی هم نمی‌کند کجا و چه‌شکلی.

طفلکی آقارضا در یک باشگاه ورزشی مشغول دویدن روی تردمیل بوده که یکی از راه می‌رسد و هوس گرفتن می‌کند. رضا که معمولا با خوشرویی دوستدارانش را می‌پذیرد، به‌درخواست او برای لحظه‌ای دست‌هایش را از تردمیل رها می‌کند و با لبخند به گوشی طرف خیره می‌شود که ناگهان تعادلش را از دست می‌دهد و پرتاب می‌شود روی زمین.

دلم بیشتر برای آن آقایی سوخت که علاقه‌مند به سلفی بوده و عکس‌اش خراب شده! رضا و بازیگران محبوب باید یاد بگیرند چه‌گونه روی تردمیل تعادل‌شان را حفظ کنند تا عکس سلفی‌گیران خراب نشود! متاسفانه این از ناکارآمدی سینمای ماست که بازیگرانش نسبت به‌این امور مهارت ندارند!»

و متن منتشر شده درباره رضا عطاران

جالب بود!

سلفی گرفتن زورکی و آسیب دیدن رضا عطاران!

با این میوه خون خود را تصفیه کنید

با این میوه خون خود را تصفیه کنید

می‌دانید که انار یک تصفیه ‌کننده خون بوده و برای کبد بسیار مناسب است. به این دلیل از قدیم خوردن این میوه برای شفافیت پوست توصیه می‌شده است. مطالعات متعدد نشان داده که عادت به خوردن این میوه مانع تشکیل پلاک ‌های دندانی و بروز پوسیدگی دندان می‌شود.

تقویت قلب

نکته مهمی که باید درباره انار بدانیم خاصیت حفاظتی آن در برابر بیماری ‌های قلبی است. انار احتمال ابتلا به بیماری ‌های قلبی را با کاهش فشار خون، جلوگیری از اکسید شدن LDL و تشکیل پلاک در دیواره عروق پایین آورده و ریسک ابتلا به گرفتگی عروق را کم می‌کند.

با این میوه خون خود را تصفیه کنید

می‌دانید که انار یک تصفیه ‌کننده خون بوده و برای کبد بسیار مناسب است. به این دلیل از قدیم خوردن این میوه برای شفافیت پوست توصیه می‌شده است. مطالعات متعدد نشان داده که عادت به خوردن این میوه مانع تشکیل پلاک ‌های دندانی و بروز پوسیدگی دندان می‌شود.

تقویت قلب

نکته مهمی که باید درباره انار بدانیم خاصیت حفاظتی آن در برابر بیماری ‌های قلبی است. انار احتمال ابتلا به بیماری ‌های قلبی را با کاهش فشار خون، جلوگیری از اکسید شدن LDL و تشکیل پلاک در دیواره عروق پایین آورده و ریسک ابتلا به گرفتگی عروق را کم می‌کند.

با این میوه خون خود را تصفیه کنید

ورزش بی هوازی چیست؟ ورزش بی هوازی چه فایده ای برای بدن دارد؟

ورزش بی هوازی چیست؟ ورزش بی هوازی چه فایده ای برای بدن دارد؟

شاید بیشتر مقاله های تناسب اندام را که خوانده باشید در مورد ورزش های هوازی باشد که برای سلامت بسیار مفید است اما نوع دیگری از ورزش ها به نام ورزش های بی هوازی وجود دارند که در این مطلب در موردش می خوانیم.

بی هوازی چگونه انجام می شود و چه فایده ای دارد؟

به گزارش تاپ ناز و به نقل از علم ورزش؛ اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش بی هوازی حسی به شما می‌دهد که اکسیژن کافی در اطراف شما نیست. به همین خاطر کلمه بی هوازی به معنی بدون اکسیژن است. ورزش بی هوازی به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست.

به دلیل اینکه عضلات برای ادامه فعالیت به اکسیژن نیاز دارند و به دلیل شدت بالا در حین تمرین، ورزش بی هوازی برای مدت کوتاهی می‌تواند ادامه پیدا کند و برای صرفه جویی در زمان مناسب است. زمانی که به شدت ورزش کنید به صورت موقتی کمبود اکسیژن در عضلات فعال ایجاد می شود. اسید لاکتیک محصول فرعی تولید انرژی از طریق روش بی هوازی است. وقتی اسید سطح لاکتیک در خون بالا می‌رود، موجب خستگی عضلات می‌شود. به این دلیل است که ورزش هوازی زیاد طول نمی‌کشد.

اما با تمرین منظم بدن در مواجه با اسید لاکتیک قوی‌تر می‌شود. چند تغییر مفید در نتیجه کاهش تولید اسید لاکتیک و افزایش دفع آن از جریان خون اتفاق می‌افتد. همچنین بدن بافر تولید می‌کند که آغاز خستگی را در ورزش بی هوازی به تأخیر می‌اندازد. مطالعات نشان می‌دهد که با تمرین بی هوازی ظرفیت بافری عضلات ۱۲ تا ۵۰ درصد افزایش می‌یابد. با افزایش ظرفیت بافری اسید لاکتیک بیشتری در طول تمرینات با شدت بالا تجمع می‌یابد در حالیکه خستگی کمتری رخ خواهد داد.

انواع فعالیت‌های بی هوازی

ورزش‌های بی هوازی می‌توانند حرکت‌های زیادی را در برگیرند. ورزش‌های کاردیو مثل دویدن سرعت یا تمرینات قدرتی پویا مثل پاورلیفتینگ یا تمرین با kettlebells. نمونه‌هایی از ورزش بی هوازی که حسابی شما را کم نفس خواهند کرد شامل:

دوهای سرعت کوتاه – تمرینات فارتلک – تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) – تمرینات تاباتا (TABATA) – برخی از تمرینات با دمبل Kettlebell – پاورلیفتینگ – تمرینات پلایومتریک

چرا تمرینات بی هوازی انجام دهیم؟

این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام می‌شود. وقتی شما با شدت بالا تمرین می‌کنید، آستانه بی هوازی شما افزایش می‌یابد که به معنی توانایی ورزش طولانی تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی‌آید.

فوائد این تمرینات بی‌هوازی شامل:

  • بالا بردن آستانه بی هوازی، به معنی توانایی فعالیت با شدت بالا برای مدت طولانی‌تر.
  • سوزاندن کالری بیشتر
  • افزایش استقامت بدن
  • افزایش VO2max، به معنی مصرف اکسیژن بیشتر و تمرین طولانی‌تر.
  • ساخت عضلات قوی تر
  • تمرین سخت کوتاه مدت، اگر تنها ۲۰ دقیقه زمان داشته باشید می‌توانید با این نوع فعالیت، ورزش خوبی انجام بدید.

اما این تمرین برای همه افراد مناسب نیست

با توجه به مفهوم بی‌هوازی (نبود اکسیژن) می توان فهمید این نوع تمرین بسیار چالش برانگیز است، پس برای افراد مبتدی و آماتور اصلاً مناسب نیست. تمرینات کوتاه و شدید ممکن است افراد را در خطر آسیب و سختی قرار دهد. نکته مهم‌تر این است که این فعالیت‌های شدید نیاز به ریکاوری کامل نیاز دارد. پس نباید بیشتر از ۲ الی ۳ بار در هفته (با یک روز استراحت) تمرینات را انجام داد.

ورزش‌های بی هوازی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید:

نیازی به انجام دوهای سریع یا پاورلیفتینگ برای رسیدن به شرایط بی‌هوازی نیست. یک انتخاب اضافه کردن تمرینات کاردیو با شدت بالا به تمرینات تداومی با شدت پایین است. برای مثال بعد از ۵ دقیقه دویدن بر روی تردمیل پایین بروید و برخی از تمرینات بی‌هوازی را انجام دهید.

نمونه‌هایی از تمرینات بی‌هوازی مانند پروانه پرشی، لانگر پرشی، پرش قروباغه‌ای، اسکوات پرشی، بورپی و غیره می‌باشند.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

ورزش بی هوازی چیست؟ ورزش بی هوازی چه فایده ای برای بدن دارد؟

شاید بیشتر مقاله های تناسب اندام را که خوانده باشید در مورد ورزش های هوازی باشد که برای سلامت بسیار مفید است اما نوع دیگری از ورزش ها به نام ورزش های بی هوازی وجود دارند که در این مطلب در موردش می خوانیم.

بی هوازی چگونه انجام می شود و چه فایده ای دارد؟

به گزارش تاپ ناز و به نقل از علم ورزش؛ اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش بی هوازی حسی به شما می‌دهد که اکسیژن کافی در اطراف شما نیست. به همین خاطر کلمه بی هوازی به معنی بدون اکسیژن است. ورزش بی هوازی به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست.

به دلیل اینکه عضلات برای ادامه فعالیت به اکسیژن نیاز دارند و به دلیل شدت بالا در حین تمرین، ورزش بی هوازی برای مدت کوتاهی می‌تواند ادامه پیدا کند و برای صرفه جویی در زمان مناسب است. زمانی که به شدت ورزش کنید به صورت موقتی کمبود اکسیژن در عضلات فعال ایجاد می شود. اسید لاکتیک محصول فرعی تولید انرژی از طریق روش بی هوازی است. وقتی اسید سطح لاکتیک در خون بالا می‌رود، موجب خستگی عضلات می‌شود. به این دلیل است که ورزش هوازی زیاد طول نمی‌کشد.

اما با تمرین منظم بدن در مواجه با اسید لاکتیک قوی‌تر می‌شود. چند تغییر مفید در نتیجه کاهش تولید اسید لاکتیک و افزایش دفع آن از جریان خون اتفاق می‌افتد. همچنین بدن بافر تولید می‌کند که آغاز خستگی را در ورزش بی هوازی به تأخیر می‌اندازد. مطالعات نشان می‌دهد که با تمرین بی هوازی ظرفیت بافری عضلات ۱۲ تا ۵۰ درصد افزایش می‌یابد. با افزایش ظرفیت بافری اسید لاکتیک بیشتری در طول تمرینات با شدت بالا تجمع می‌یابد در حالیکه خستگی کمتری رخ خواهد داد.

انواع فعالیت‌های بی هوازی

ورزش‌های بی هوازی می‌توانند حرکت‌های زیادی را در برگیرند. ورزش‌های کاردیو مثل دویدن سرعت یا تمرینات قدرتی پویا مثل پاورلیفتینگ یا تمرین با kettlebells. نمونه‌هایی از ورزش بی هوازی که حسابی شما را کم نفس خواهند کرد شامل:

دوهای سرعت کوتاه – تمرینات فارتلک – تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) – تمرینات تاباتا (TABATA) – برخی از تمرینات با دمبل Kettlebell – پاورلیفتینگ – تمرینات پلایومتریک

چرا تمرینات بی هوازی انجام دهیم؟

این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام می‌شود. وقتی شما با شدت بالا تمرین می‌کنید، آستانه بی هوازی شما افزایش می‌یابد که به معنی توانایی ورزش طولانی تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی‌آید.

فوائد این تمرینات بی‌هوازی شامل:

  • بالا بردن آستانه بی هوازی، به معنی توانایی فعالیت با شدت بالا برای مدت طولانی‌تر.
  • سوزاندن کالری بیشتر
  • افزایش استقامت بدن
  • افزایش VO2max، به معنی مصرف اکسیژن بیشتر و تمرین طولانی‌تر.
  • ساخت عضلات قوی تر
  • تمرین سخت کوتاه مدت، اگر تنها ۲۰ دقیقه زمان داشته باشید می‌توانید با این نوع فعالیت، ورزش خوبی انجام بدید.

اما این تمرین برای همه افراد مناسب نیست

با توجه به مفهوم بی‌هوازی (نبود اکسیژن) می توان فهمید این نوع تمرین بسیار چالش برانگیز است، پس برای افراد مبتدی و آماتور اصلاً مناسب نیست. تمرینات کوتاه و شدید ممکن است افراد را در خطر آسیب و سختی قرار دهد. نکته مهم‌تر این است که این فعالیت‌های شدید نیاز به ریکاوری کامل نیاز دارد. پس نباید بیشتر از ۲ الی ۳ بار در هفته (با یک روز استراحت) تمرینات را انجام داد.

ورزش‌های بی هوازی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید:

نیازی به انجام دوهای سریع یا پاورلیفتینگ برای رسیدن به شرایط بی‌هوازی نیست. یک انتخاب اضافه کردن تمرینات کاردیو با شدت بالا به تمرینات تداومی با شدت پایین است. برای مثال بعد از ۵ دقیقه دویدن بر روی تردمیل پایین بروید و برخی از تمرینات بی‌هوازی را انجام دهید.

نمونه‌هایی از تمرینات بی‌هوازی مانند پروانه پرشی، لانگر پرشی، پرش قروباغه‌ای، اسکوات پرشی، بورپی و غیره می‌باشند.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

ورزش بی هوازی چیست؟ ورزش بی هوازی چه فایده ای برای بدن دارد؟